«Кубок Украины по технике альпинизма памяти Игоря Свергуна».

На этих выходных 20-21 апреля на скалодроме «Вертикаль» проходили соревнования «Кубок Украины по технике альпинизма памяти Игоря Свергуна».

Наша команда тренеров приняла участие в этих соревнованиях и забрала почти все медали!

Поздравляем наших победителей и призеров:
🔹️Анатолий Оченаш 1 место🥇
🔹️Орловская Елена 1 место🥇
🔹️Репко Елена 2 место🥈
🔹️Еварницкий Игорь 3 место🥉

Также поздравляем с участием и отличными результатами Михайлову Ольгу, Пирогову Стефанию, Гой Романа, Ропина Сергея, Бровикова Владислава и Марценко Максима!
Гордимся нашими спортсменами! 
Так держать ребята, дальше больше!

dav

«Как избежать травмы?» и « Что делать, если ее уже получил?»- самые популярные вопросы во всем спортивном мире.

Давайте разберемся в этих вопросах. Наш тренер Мавроди София подготовила для вас ряд советов в данном вопросе:

1. «Как избежать травмы?»:

Чтобы избежать травмы, необходимо помнить про обязательный элемент -хорошей и полной разминки. Вы должны не только получить общий разогрев (который тоже необходим, напр.: бег, велосипед, скакалка, бег на месте/по лестнице и т.д), но и разогрев каждых мышц, даже самых мелких(напр., пальцы). Она должна в себя включать ряд динамических и силовых нагрузок, динамической растяжки, упражнения, улучшающие общую биомеханику и активацию мышц.

Пред лазанием включаем стабилизационные и динамические упражнения (о них мы напишем ниже). Внимательно следите за техникой выполнения упражнений, осторожно и постепенно увеличивайте нагрузку/вес, не забывайте про растяжку в конце тренировки. Важно: не допускайте статической растяжки,  как и статических упражнений (после них мышца входит в фазу расслабления и нужно время для ее восстановления) перед силовыми нагрузками!!! Растянутая, расслабленная мышца — слабая мышца. Эту часть лучше делать после лазания, в конце тренировки.

2. « Что делать, если ее уже получил травму?» — продолжение темы от нашего тренера Мавроди Софии:

Друзья, помните, что травма- это воспаление (отек), в таком состоянии нагружать мышцы нельзя, можно делать максимум массаж ( для оттока лимфы, от сустава  по направлению роста мышц). Необходимо сначала снять воспаление (покой, холод, фармпрепараты, физиопроцедуры и тд., а лучше-обращайтесь к специалистам), и только затем приступать к реабилитации.

Восстановительный период строится поэтапно, постепенно увеличивая нагрузку. Необходимо дать время мышцам на адаптацию и на возобновление нервно- мышечной цепи.

-Стабилизационный этап (задача- восстановить нормальную биомеханику):

Разрабатывание проблемной зоны: проработка тригеров ( массаж места прикрипления мышцы); пассивные движения (работа в диагоналях, вращение и т.д); техника  PNF, постизометрическая релаксация; статические упражнения с динамикой – простые движения без отягощения и сопротивления, плавные, не быстрые (многочисленные варианты динамических «планочек», «лодочек», работа на стабилизацию с мячом, «фитболл», подвесы и т.д). упражнения делаем по  15-30 раз; по 1- 2 подхода, широкий спектр различных упражнений.

При сложных травмах – может длятся 2-3 недели,  только потом приступаем к другим упражнениям; в других случаях- можно продлить еще на 2-3 недели параллельно с динамическими упражнениями, и использовать как профилактику — разминка перед силовыми нагрузками.

— Диманический этап (задача- повысить трофику в мышцах):

Динамику лучше начинать с эксцентрической работы; упражнения в небольших амплитудах, с умеренным отягощением/сопротивлением, без резких движений ( работа с резинкой, гантелями, TRX и т.д). Выполняем по 15-20 раз, по 2-3 подхода; этап длится 2-3 недели.

На фоне полного отсутствия болевых ощущений ( на протяжение 2 недель), начинаем вводить обычные упражнения, но с 50- 60% от максимального веса: нагрузка (вес) увеличивается постепенно; включяем рывковые, быстрые движения.

И помните! Мышцы не могут нормально восстанавливаться и развиваться без правильного растягивания. А если форсировать события, есть вероятность, что  придется вернуться на неделю назад…а то и больше!

По всем уточняющим и важным для вас вопросам по данной теме вы можете обратиться к нашему тренеру Мавроди Софии

Берегите себя и хороших вам тренировок!

Чемпионат Украины по скалолазанию в дисциплине боулдеринг среди молодежи, юниоров и юниорок.

На этих выходных в городе Никополь проходил чемпионат Украины по скалолазанию в дисциплине боулдеринг среди молодежи, юниоров и юниорок.
🔸️
Отдельно хочется выделить Беспалого Дмитрия и его тренера Ольгу Крышталь.
Дима занял на чемпионате Украины 2 место, отличный результат! Мы желаем ему дальнейших побед и достижений!
🔸️
Также мы поздравляем всю команду Муравейника с хорошими стартами!
Ребята, вы молодцы, так держать!

Чемпионат города Харькова среди детей.

На этих выходных состоялся чемпионат города Харькова в дисциплинах скорость и сложность!
Детская команда Муравейника выступила отлично и увезла с собой много медалей!
Хотим поздравить:
у мальчиков:
🔸️Беспалый Дмитрий (2 место)
🔸️Галуза Александр (2 место)
🔸️Галуза Павел (2 место)
🔸️Самсонов Евгений (1 место)
🔸️Марценко Максим (два 3 места) 
🔸️Внуков Максим (два1 места)
🔸️ Мироненко Никита ( два 1 места)
у девочек:
🔸️Илларионову Елену (2 место)
🔸️Соболеву Викторию (3 место)

Мы очень гордимся нашими воспитанниками!
Не каждый взрослый может похвастаться такой же целеустремленностью, силой, упорством и смелостью.
Ждем новых побед и достижений!

Наши призеры на чемпионате Харьковской области.

17 февраля на скалодроме  «Вертикаль» прошел чемпионат Харьковской области по скалолазанию в виде боулдеринг. Наши ребята показали очень достойные результаты.

Хотим поздравить: 
🔸Козин Сергей  со 2 местом
🔸Оченаш Анатолий с 3 местом
🔸Коварж Дарью со 2 местом
🔸Костырко Анну  с 3 местом
🔸и финалистку Белякову Алину  
Так держать ребята, вы большие молодцы!

 

 

 

Небольшой отчет про нашу поездку в Турцию.

Соня Мавроди: Наши «наскальные» поездки)))

Мы часто ездим на скалы в разные точки Украины и мира. И в этот раз свой выбор мы остановили на скалах в Турции, а именно район Гейкбаири в Анталии. Почему именно там? Потому что, это один из самых больших скальных массивов Европы, где абсолютно для каждого можно подобрать маршруты. А еще — это яркое солнце, теплое море и спелые фрукты на деревьях в самый разгар декабря)))

Получился продуктивный, насыщенный и очень веселый выезд!) Наши самые юные спортсмены (от 2 до 4х лет), для которых это уже не первый выезд, пролезли несколько категорий от 5а до 5с. Многие из наших взрослых спортсменов открыли новые для себя категории( от 6в+ до 8а!), а кто-то просто успешно дебютировал на скалах)))

Всех просто поразил масштаб и разнообразие скальных районов, маршруты, которые можно лазить и в пещерах, и над водопадом, и на берегу моря над древнегреческими развалинами( район Олимпос). В дни отдыха мы тоже не сидели, а посетили многие невероятные места: водопады, древние развалины, музей археологии, аквапарк и многое другое.

После каждой такой поездки, расширяется не только кругозор, но и круг хороших друзей) каждый становится сильнее физически и разгружается морально) Это была отличная поездка, море впечатлений и мотивации трудится и заниматься любимым делом дальше!)) 

Выезд был под руководством тренеров Мавроди Софии и Оченаш Анатолия.

Зимний болдер-марафон

Друзья!
Стартует наш традиционный зимний болдер-марафон, который точно не даст вам заскучать и замерзнуть холодными зимними вечерами! 😉

Место: скалолазный центр «MurawayNick», пл. Свободы, 5 (Госпром), 5 подъезд.

Время: 4 – 25 января, в часы работы зала.

Трассы: около 100 трасс сложности от 5а до 8a.

Стартовый взнос: отсутствует, оплачивается только посещение скалодрома; для тренирующихся бесплатно единоразовый стартовый взнос 150 грн.

Призы: от экипировочного центра Extreme Centre и бренда Millet Mountain. Награждаются 1-3 места в каждой категории.

Как участвовать: в любой день марафона зарегистрироваться (получить карточку с трассами) у администратора «MurawayNick»; отмечать прохождения трасс в карточке; после каждой тренировки сдавать карточку администратору для внесения результатов.

Учет результатов: участники ведут самостоятельно, отмечая пройденные трассы в своей карточке. Организаторы оставляют за собой право попросить участника еще раз пролезть любую из отмеченный в карточке трасс.
Подсчет результатов ведется на основе категорий трасс.
Категорию трассы устанавливает постановщик, однако участники могут также давать свою оценку сложности. На основании оценок рейтинг трассы может быть изменен.
Баллы присуждаются только за ТОП. Количество попыток не учитывается.

Группы: зачет проводится в двух группах:
• Любители (уровень лазания до 6с включительно);
• Профи (уровень лазания от 6c+).

Подведение итогов:
• Награждаются 3 первых места среди мужчин и женщин в каждой категории: всего 12 участников (критерий: кол-во баллов по сумме всех пройденных трасс).
• Общая таблица результатов будет доступна до вечера 22 января; с 23 января и до награждения данные будут закрыты.
• 25 января в 19-00 заканчивается принятие карточек участников, проводим подсчет результатов.
• 25 января в 20-00 награждение победителей. Для получения приза необходимо личное присутствие победителя, в противном случае приз переходит следующему участнику.

Дополнительно:
• Призеры предыдущих марафонов, попадают в Профи автоматически.
• Организаторы оставляют за собой право на свое усмотрение переносить участника из группы Любители в Профи.
• Участие в марафоне скалолазов младше 16 лет возможно только в присутствии доверенного лица (родитель, тренер).
• Участие в марафоне является строго добровольным, посещение скалодрома в рабочее время не ограничено!

Новогодний болдеринговый мини-фестиваль!

Приглашаем весело встретить наступающий Новый год на нашем традиционном болдер-фесте!

Старт: 28 декабря (пятница) в 18:30
Продолжительность: 2 часа

Трассы: до 25 трасс от 5а до 6с+, расчитаны на любителей и новичков! Профи также warmly welcome, но с условием «усложнения» (например, в валенках, или в варежках, или с завязанными глазами и т.д.). 

Лазание в новогодних костюмах чрезвычайно привествуется: +100 к карме и преимущество в случае деления призовых мест ;).

Призы: награждаются 1-3 места среди мужчин и женщин.

Стартовый взнос 120 грн

Регистрация: https://goo.gl/forms/3FyYCYhVwyXcvYj92

Детский Новый Год)))!!!

25 декабря (вторник) приглашаем детей на веселые новогодние эстафеты:
10:00: дети до 6ти лет
12:00: дети до 9ти лет
14:00 дети старше 9ти лет
Будет много развлечений и лазания. Каждому участнику подарочек.
Стоимость участия 150 грн.
Регистрация: https://goo.gl/forms/s8bOplWSfKZBCQJv2